产后修复怎么修复《产后妈咪修复系列课》教你如何修复培训课程视频内容介绍:
产后的妈妈，身体较虚弱，很多运动并不适合。本套视频课程，有助于妈妈们先修复盆底肌、腹直肌，然后再恢复身体，

进而去塑造形体，循序渐进，逐步练习，最终蜕变。
1、主要针对产后42天到产后两年左右的妈咪。
2、产后多年身体没恢复好的妈妈，没练过修复课的，也可以练习。
产后修复怎么修复《产后妈咪修复系列课》教你如何修复课程内容目录:
第一部分:产后骨盆底肌修复
01正确认识骨盆(4分钟)
02骨盆底肌修复初级课(40分钟)

03骨盆底肌修复进阶课（15分钟)

第二部分:产后腹直肌修复
01产后腹直肌分离检测(20分钟)

02腹直肌修复手法练习(20分钟)

03腹直肌修复自主练习(25分钟)

第三部分:产后恢复适应课
01练习呼吸，激活身体(12分钟)

02练肌耐力，舒展身体(12分钟)

03练腰背部，缓解疼痛（12分钟)

04练肩颈腹、骨盆底肌(12分钟)

05练控制力，紧致皮肤（12分钟)

06放松肌群，纠正体态(12分钟)

07练臀腿，紧实臀部双腿（12分钟)

第四部分:产后恢复初级课
01激活身体，注入能量(12分钟)

02骨盆底肌，强化练习(12分钟)

03双臂练习，收紧皮肤（12分钟)

04双腿练习，紧致腿部(12分钟)

05腹部练习，加强核心(12分钟)

06 臀部练习，紧实肌肉(12分钟)

07综合伸展，放松练习(12分钟)

第五部分:产后修复+塑形初级课

01身体核心激活(20分钟)
02腰腹减脂塑形(20分钟)

03手脚酸痛缓解(20分钟)

04骨盆不适缓解(20分钟)

05髋部位置纠正(20分钟)

06骨盆底肌修复(20分钟)

第六部分:产后修复＋塑形进阶课

01腿部塑造(25分钟)
02臀腿紧致（30分钟)

03开髋正位(25分钟)

04腰腹塑造(30分钟)

05背部放松(30分钟)

06平衡练习(25分钟)

07美胸塑造(25分钟)

08肩颈塑造（20分钟)

09全身燃脂(30分钟)

【赠课一】经期调养
01瑜伽冥想练习(15分钟)
02瑜伽呼吸、休息术练习(20分钟)

【赠课二】课前热身
01零基础热身(7分钟)

02拜日A初级热身(10分钟)

03拜日B进阶热身(10分钟)